Cách trị hết bị nghẹt mũi khó thở khi ngủ nhanh và hiệu quả

Nghẹt mũi, đặc biệt là khi xuất hiện vào ban đêm, không chỉ khiến giấc ngủ bị gián đoạn mà còn gây cảm giác khó chịu kéo dài. Đây là vấn đề phổ biến, nhất là ở những người có tiền sử bệnh về tai mũi họng. Vậy làm thế nào để nhanh chóng khắc phục tình trạng nghẹt mũi khó thở khi ngủ, mang lại sự thoải mái và một giấc ngủ sâu hơn? Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề này trong bài viết dưới đây của Innocare Pharma.

Nguyên nhân gây nghẹt mũi khó thở khi ngủ

1. Viêm mũi dị ứng, viêm xoang, cảm lạnh
   • Viêm mũi dị ứng: Là tình trạng mũi bị viêm do tiếp xúc với các dị nguyên như phấn hoa, bụi nhà, lông động vật. Khi tiếp xúc với các tác nhân này, hệ miễn dịch phản ứng mạnh mẽ, gây viêm mũi, tắc nghẽn mũi, khiến người bệnh khó thở, đặc biệt là khi nằm ngủ.
   • Viêm xoang: Do vi khuẩn, virus hoặc nấm gây viêm các xoang mũi. Viêm xoang khiến dịch mũi không thể thoát ra ngoài, gây nghẹt mũi và khó thở. Tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn khi nằm xuống, khi mà dịch từ xoang chảy xuống mũi và gây tắc nghẽn.
   • Cảm lạnh: Là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nghẹt mũi. Cảm lạnh do virus làm viêm niêm mạc mũi, tăng tiết dịch nhầy và khiến mũi bị tắc. Điều này khiến cho việc thở qua mũi trở nên khó khăn, nhất là khi ngủ.
2. Không khí khô, bụi bẩn, dị ứng môi trường
   • Không khí khô: Khi không khí trong phòng ngủ quá khô, niêm mạc mũi dễ bị khô và bị kích ứng, làm giảm khả năng lọc và làm ẩm không khí trước khi vào phổi. Điều này làm cho mũi dễ bị nghẹt và khó thở hơn, đặc biệt vào mùa đông hoặc trong những khu vực có điều hòa.
   • Bụi bẩn và ô nhiễm môi trường: Môi trường ô nhiễm hoặc đầy bụi có thể là nguyên nhân gây nghẹt mũi. Khi ngủ, cơ thể không thể bảo vệ mũi khỏi các tác nhân ô nhiễm và bụi bẩn, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, nghẹt mũi và khó thở.
   • Dị ứng môi trường: Dị ứng với phấn hoa, lông động vật, hoặc hóa chất trong phòng ngủ cũng có thể gây nghẹt mũi. Những dị ứng này khiến mũi bị viêm và tắc nghẽn, dẫn đến khó thở, đặc biệt là khi tiếp xúc lâu dài trong không gian kín.
3. Tư thế nằm ngủ không phù hợp
   • Tư thế nằm ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng nghẹt mũi. Khi nằm xuống, trọng lực có thể làm dịch nhầy từ mũi hoặc xoang tích tụ lại, gây tắc nghẽn mũi và khó thở. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên trong thời gian dài, khiến cho mũi bị nghẹt nặng hơn.
   • Kê gối quá cao hoặc quá thấp: Việc kê gối quá cao có thể gây ra áp lực lên các cấu trúc mũi, khiến cho không khí không lưu thông tốt. Ngược lại, kê gối quá thấp có thể không hỗ trợ đủ cho việc thông thoáng mũi khi ngủ.
4. Các bệnh lý hô hấp khác
   • Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một bệnh lý nghiêm trọng có thể gây nghẹt mũi và khó thở trong khi ngủ. Người bị ngưng thở khi ngủ thường có sự gián đoạn tạm thời trong việc thở, khiến không khí không được cung cấp đầy đủ cho cơ thể, dẫn đến nghẹt mũi và thở khó khăn.
   • Hen suyễn: Người mắc bệnh hen suyễn có thể gặp phải tình trạng nghẹt mũi khi ngủ, do các triệu chứng của hen suyễn khiến đường hô hấp bị thu hẹp và khó thở.
   • Viêm amidan hoặc viêm VA: Đây là các bệnh lý thường gặp, đặc biệt là ở trẻ em, gây tắc nghẽn mũi và họng, dẫn đến việc khó thở và ngủ không ngon giấc.

Nghẹt mũi và khó thở khi ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các bệnh lý viêm nhiễm như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, đến các yếu tố môi trường và tư thế ngủ không phù hợp. Việc nhận biết nguyên nhân cụ thể sẽ giúp tìm ra phương pháp điều trị và khắc phục hiệu quả, giúp người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe hô hấp.

Các cách trị nghẹt mũi khó thở khi ngủ nhanh và hiệu quả tại nhà

Ngoài những cách dưới đây, bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm trong danh mục Tai Mũi Họng của chúng tôi để hỗ trợ điều trị nghẹt mũi.

1. Uống nhiều nước ấm

Uống nước ấm là một trong những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm nghẹt mũi, đặc biệt khi bạn bị cảm lạnh hoặc viêm mũi dị ứng. Nước ấm giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, khiến cho việc thải ra ngoài trở nên dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống canh, súp nóng hoặc nước rau luộc, bởi chúng không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung thêm dưỡng chất. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì việc uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh để giảm bớt sự kích thích vào niêm mạc mũi. Thói quen này không chỉ giúp làm dịu mũi mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

2. Massage các huyệt giúp thông mũi

Massage huyệt là một phương pháp truyền thống giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nghẹt mũi hiệu quả. Các huyệt quan trọng để massage bao gồm khu vực giữa hai lông mày (huyệt Ấn đường), hai bên cánh mũi (huyệt Ngưỡng xích), và điểm giữa mũi và môi (huyệt Phong thị).

Khi massage, bạn chỉ cần sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để nhẹ nhàng ấn và xoa theo chuyển động tròn hoặc di chuyển lên xuống, thực hiện trong khoảng 1-3 phút. Phương pháp này giúp làm giảm sưng viêm tại các điểm bị tắc nghẽn, đồng thời kích thích các huyệt đạo giúp tăng cường sự tuần hoàn máu, làm dịu niêm mạc mũi, từ đó cải thiện tình trạng nghẹt mũi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm hoặc xông hơi

Tắm nước ấm hoặc xông hơi với hơi nước là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc làm thông mũi và giảm nghẹt mũi. Nước ấm sẽ làm mềm dịch nhầy trong mũi, giúp chúng dễ dàng được đào thải ra ngoài. Đặc biệt, khi xông hơi, hơi nước nóng kết hợp với tinh dầu từ sả, oải hương hoặc khuynh diệp có tác dụng kháng viêm, làm dịu các mô mũi bị sưng và giúp cải thiện đường hô hấp.

Bạn có thể thực hiện xông hơi 2-3 lần mỗi tuần, hoặc khi cảm thấy nghẹt mũi, bằng cách đun nước sôi và nhỏ vài giọt tinh dầu vào. Sau đó, hãy hít sâu hơi nước ấm trong khoảng 5-10 phút. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng có thể tắm nước ấm trong khoảng 15-20 phút trước khi ngủ để giảm nghẹt mũi và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Sử dụng nước muối sinh lý rửa mũi

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm nghẹt mũi. Nước muối giúp làm sạch các chất bẩn, vi khuẩn, nấm mốc và các tác nhân gây dị ứng trong mũi, đồng thời làm loãng dịch nhầy, giúp mũi thông thoáng hơn. Bạn có thể sử dụng nước muối sinh lý dạng xịt hoặc dùng chai xịt chuyên dụng để rửa mũi.

Thực hiện trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm nghẹt mũi và làm sạch các chất cặn bã trong mũi. Đặc biệt, sản phẩm như Muối rửa mũi xoang Plasmakare Nasal Clean có thể giúp làm sạch mũi một cách nhẹ nhàng và hiệu quả mà không gây kích ứng. Lưu ý rằng, bạn nên rửa mũi một cách nhẹ nhàng và không làm động mạnh để tránh làm tổn thương niêm mạc mũi.

5. Gối cao đầu khi ngủ

Khi bị nghẹt mũi, việc gối cao đầu khi ngủ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn và làm bạn dễ thở hơn. Đặt gối sao cho đầu của bạn nghiêng lên khoảng 15 độ sẽ giúp dịch nhầy trong mũi dễ dàng chảy xuống họng và không bị ứ đọng trong đường hô hấp. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, vì nó giúp giảm bớt áp lực lên các mạch máu trong mũi, từ đó giảm sự tắc nghẽn.

Hơn nữa, việc nâng cao đầu cũng giúp giảm nguy cơ bị trào ngược dịch dạ dày vào ban đêm, giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng gối chuyên dụng để duy trì độ cao hợp lý cho đầu khi ngủ, giúp cải thiện hô hấp và giảm nghẹt mũi.

6. Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên

Các nguyên liệu thiên nhiên như trà gừng mật ong và tỏi không chỉ giúp giảm nghẹt mũi mà còn có tác dụng kháng viêm và làm ấm cơ thể. Trà gừng mật ong là một thức uống tuyệt vời khi bạn bị cảm lạnh, vì gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm sưng mũi.

Mật ong cũng có tính kháng khuẩn, giúp làm dịu đường hô hấp và cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Tỏi, đặc biệt là khi được ăn sống hoặc dùng trong các món ăn, chứa allicin – một hợp chất có khả năng kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng tấy và thông mũi nhanh chóng. Bạn có thể uống trà gừng mật ong vào buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc thêm tỏi vào các món ăn để tận dụng tác dụng của chúng.

7. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm là thiết bị hữu ích trong việc duy trì độ ẩm phù hợp trong không khí, đặc biệt là khi sử dụng điều hòa hoặc trong các mùa hanh khô. Không khí quá khô có thể làm khô và kích thích các mô mũi, gây ra tình trạng nghẹt mũi. Máy tạo độ ẩm giúp làm dịu niêm mạc mũi, giảm sưng viêm và hỗ trợ thông mũi hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn thêm vài giọt tinh dầu bạc hà, khuynh diệp hoặc oải hương vào máy tạo độ ẩm, hơi nước sẽ mang theo các tinh chất này để giúp làm thông thoáng đường hô hấp và tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm hoặc trong suốt cả ngày để duy trì môi trường không khí lý tưởng cho sức khỏe.

8. Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Một trong những nguyên nhân gây nghẹt mũi có thể là bụi bẩn, nấm mốc và vi khuẩn trong phòng ngủ. Việc giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và không có các tác nhân gây dị ứng sẽ giúp giảm nguy cơ bị nghẹt mũi. Bạn nên thay chăn ga gối đệm thường xuyên và vệ sinh điều hòa định kỳ để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ.

Mở cửa phòng để không khí trong lành có thể lưu thông, giúp giảm độ ẩm trong phòng và giảm nguy cơ phát triển của các tác nhân gây bệnh. Hơn nữa, việc cân bằng độ ẩm trong phòng cũng rất quan trọng để giữ cho mũi không bị khô, giúp bạn dễ dàng thở khi ngủ.

9. Hạn chế các tác nhân gây nghẹt mũi

Để giảm nghẹt mũi hiệu quả, việc hạn chế tiếp xúc với các tác nhân có thể làm tình trạng nghẹt mũi trầm trọng hơn là rất cần thiết. Tránh sử dụng các đồ uống có caffeine, như cà phê, vì chúng có thể làm cơ thể mất nước, khiến dịch nhầy trong mũi trở nên đặc hơn và làm tắc nghẽn mũi.

Ngoài ra, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, bột và đồ lạnh, vì chúng có thể gây viêm hoặc làm tăng phản ứng dị ứng, dẫn đến tình trạng nghẹt mũi. Đặc biệt, hạn chế ăn đồ nướng và thực phẩm quá cay vì chúng có thể gây kích ứng và làm tăng mức độ nghẹt mũi. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tránh các tác nhân gây kích ứng, bạn có thể cải thiện tình trạng nghẹt mũi nhanh chóng.

Hy vọng những cách trị nghẹt mũi khó thở khi ngủ được chia sẻ trên đây sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Đừng ngần ngại áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Trong trường hợp tình trạng nghẹt mũi kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng đáng lo ngại, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có phác đồ điều trị phù hợp nhé.