Khi thời tiết thay đổi thất thường, không ít người bỗng dưng cảm thấy mũi mình như “đóng cửa”, thở khó khăn, ngủ không ngon và mệt mỏi kéo dài đó chính là dấu hiệu của nghẹt mũi. Tưởng chừng chỉ là triệu chứng nhỏ, nhưng nếu để lâu, nghẹt mũi có thể “tiến hóa” thành viêm xoang hay viêm đường hô hấp trên.
Mục lục
Đừng quá lo lắng! Trong bài viết hôm nay Innocare Pharma sẽ gợi ý cho bạn những mẹo giảm nghẹt mũi đơn giản tại nhà giúp bạn “thở phào” nhẹ nhõm chỉ sau vài bước.
Các cách giảm nghẹt mũi tại nhà hiệu quả
Dưới đây là những cách giảm nghẹt mũi tại nhà đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng.
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý là phương pháp phổ biến và rất hiệu quả trong việc làm sạch khoang mũi, làm loãng dịch nhầy, từ đó giảm tình trạng nghẹt mũi nhanh chóng. Nước muối giúp kháng khuẩn, giảm viêm và giữ ẩm niêm mạc mũi đặc biệt hữu ích khi mũi bị kích ứng do bụi, phấn hoa hoặc không khí khô.
Cách sử dụng:
- Bạn có thể dùng nước muối sinh lý dạng nhỏ hoặc bình rửa mũi chuyên dụng. Nghiêng đầu về một bên, nhẹ nhàng đưa vòi bình vào lỗ mũi phía trên, để nước chảy qua mũi và ra ngoài qua lỗ mũi còn lại mang theo dịch nhầy và bụi bẩn. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Lưu ý:
- Chỉ dùng nước muối sinh lý vô trùng hoặc nước đun sôi để nguội.
- Không rửa quá mạnh gây tổn thương niêm mạc.
- Luôn rửa tay sạch trước và sau khi thực hiện để tránh nhiễm khuẩn ngược dòng.
Xông hơi bằng nước nóng
Xông hơi là liệu pháp dân gian rất hữu hiệu trong việc giảm nghẹt mũi. Hơi nước nóng giúp làm ẩm và làm loãng dịch nhầy, đồng thời làm dịu các mô bị viêm trong khoang mũi.
Cách thực hiện:
- Đun sôi nước và đổ ra chậu, có thể thêm vài giọt tinh dầu sả, bạc hà hoặc oải hương. Trùm khăn lên đầu, cúi mặt cách bề mặt nước khoảng 25–30 cm và hít thở sâu trong 10 phút. Cảm giác mũi thông thoáng sẽ đến rất nhanh sau vài phút đầu tiên.
Tần suất: Nên áp dụng 2–3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Không xông quá gần hoặc quá lâu để tránh nguy cơ bỏng hơi nóng.
Massage các huyệt giúp thông mũi
Massage nhẹ nhàng các huyệt đạo quanh mũi là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm sưng mao mạch, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ lưu thông không khí qua mũi.
Các vị trí nên massage:
- Điểm giữa hai lông mày: Xoa nhẹ trong 1 phút để điều chỉnh áp lực xoang trán.
- Hai bên cánh mũi: Xoa tròn 1–3 phút để làm mềm và giải phóng chất nhầy.
- Điểm giữa mũi và môi trên: Massage trong 2–3 phút giúp giảm tắc nghẽn và sưng tấy.
Bạn nên lặp lại các động tác này vài lần trong ngày đặc biệt trước khi ngủ để dễ thở hơn vào ban đêm.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm không chỉ giúp cơ thể thư giãn, làm dịu cơn mệt mỏi mà còn hỗ trợ làm loãng dịch nhầy trong mũi và giảm viêm nhờ hơi nước bốc lên.
Lưu ý: Sau khi tắm nên lau người khô kỹ, đặc biệt là vùng đầu và cổ để tránh nhiễm lạnh. Việc kết hợp nước ấm và hơi nước từ nhà tắm sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, dễ thở hơn nhiều.
Sử dụng máy tạo độ ẩm không khí
Không khí khô là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên trầm trọng hơn. Việc sử dụng máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm tối ưu (khoảng 50–60%) trong phòng làm dịu các mô mũi bị kích ứng và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Lưu ý khi dùng máy tạo ẩm:
- Vệ sinh và thay nước hằng ngày.
- Tránh để máy chạy liên tục 24/7 để hạn chế ẩm mốc.
- Đặt máy ở nơi thông thoáng, tránh gần thiết bị điện tử.
Uống đủ nước và các thức uống ấm
Việc uống đủ nước giúp giữ ẩm toàn cơ thể, đồng thời làm loãng chất nhầy trong mũi, hỗ trợ mũi thông thoáng hơn. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ấm như:
- Trà gừng mật ong: Có tác dụng làm ấm cơ thể, kháng viêm, giảm ho và hỗ trợ thông mũi hiệu quả.
- Trà chanh ấm: Bổ sung vitamin C, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và chống lại virus gây bệnh.
Người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày đặc biệt quan trọng khi đang bị cảm hoặc viêm mũi xoang.
Các biện pháp hỗ trợ khác
Ngoài các phương pháp chính trên, bạn có thể kết hợp thêm một số mẹo hỗ trợ như:
- Sử dụng tinh dầu: Tinh dầu bạc hà, tràm trà, khuynh diệp có khả năng làm mát, giảm viêm và hỗ trợ thông mũi. Có thể dùng để xông, xoa vào vùng ngực hoặc nhỏ vào máy khuếch tán tinh dầu.
- Ăn thực phẩm cay: Ớt, gừng, tỏi chứa capsaicin chất giúp kích thích tuyến nước bọt và tăng tiết dịch làm loãng chất nhầy mũi nhanh chóng.
- Nằm gối cao đầu: Khi ngủ, kê gối cao giúp dịch mũi không bị ứ đọng, hỗ trợ mũi thông thoáng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc yoga nhẹ có thể cải thiện lưu thông máu và nâng cao chức năng hô hấp.
Áp dụng kết hợp các phương pháp trên một cách đều đặn sẽ giúp bạn giảm nhanh triệu chứng nghẹt mũi, dễ thở và sinh hoạt bình thường trở lại.
Lưu ý khi áp dụng các cách giảm nghẹt mũi tại nhà
Các biện pháp giảm nghẹt mũi tại nhà như rửa mũi bằng nước muối sinh lý, xông hơi, uống trà gừng hay massage huyệt đạo thường chỉ phù hợp trong những trường hợp nghẹt mũi nhẹ, nguyên nhân chủ yếu do cảm lạnh, dị ứng hoặc thời tiết thay đổi. Những phương pháp này có tác dụng hỗ trợ làm loãng dịch nhầy, giảm sưng niêm mạc và cải thiện lưu thông không khí trong khoang mũi, nhưng không thay thế hoàn toàn cho điều trị y tế khi tình trạng nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn gặp các biểu hiện sau, hãy ngưng tự điều trị tại nhà và đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tai – Mũi – Họng càng sớm càng tốt:
- Nghẹt mũi kéo dài trên 7 ngày không thuyên giảm.
- Có biểu hiện sốt cao, đau đầu, đau mặt hoặc chảy dịch mũi đặc màu vàng/xanh – đây có thể là dấu hiệu của viêm xoang hoặc nhiễm khuẩn.
- Nghẹt mũi kèm theo khó thở, ù tai, đau họng nhiều hoặc triệu chứng toàn thân nặng.
Ngoài ra cần thận trọng khi sử dụng thuốc nhỏ mũi hoặc thuốc thông mũi dạng xịt. Không nên lạm dụng các loại thuốc này trong thời gian dài (thường không quá 5–7 ngày), vì dễ gây tác dụng ngược như phù nề niêm mạc mũi, khô rát mũi hoặc mất tác dụng điều trị về sau. Việc sử dụng thuốc nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn.
Hy vọng những chia sẻ trên đã cung cấp cho bạn những cách hiệu quả để giảm nghẹt mũi và cảm thấy dễ chịu hơn ngay tại nhà. Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ với người thân và bạn bè. Ngoài ra, hãy tiếp tục theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác nhé!
